Vücudumuzun yaklaşık %60'ı sudan oluşur. Hafif bir sıvı kaybı bile yorgunluk, baş ağrısı ve odaklanma güçlüğüne yol açabilir. Buna rağmen çoğumuz gün içinde yeterince su içmeyi unutuyoruz.
Susuzluk hissi aslında geç kalmış bir uyarıdır; siz susadığınızı fark ettiğinizde vücut çoktan hafif susuz kalmıştır. Bu yüzden susamayı beklemeden, gün içine yayılmış şekilde su içmek önemlidir.
Güne bir bardak su ile başlamak, gece boyunca kaybedilen sıvıyı yerine koyar ve metabolizmayı canlandırır. Yatağınızın yanına bir bardak su bırakmak bu alışkanlığı kolaylaştırır.
Su içmeyi unutuyorsanız telefonunuza saat başı hatırlatıcı kurabilir ya da gün boyu yanınızda taşıyacağınız bir matara edinebilirsiniz. Gözünüzün önündeki su, içme olasılığınızı belirgin şekilde artırır.
Suyu sevmiyorsanız içine limon, salatalık ya da nane ekleyerek lezzetlendirebilirsiniz. Ayrıca çorba, bitki çayları ve su oranı yüksek meyveler (karpuz, portakal) de günlük sıvı ihtiyacınıza katkı sağlar.
Genel öneri günde 30-35 ml/kg su olsa da ihtiyaç kişiden kişiye değişir. Egzersiz yaptığınız, havanın sıcak olduğu veya emzirdiğiniz dönemlerde su miktarını artırmayı unutmayın.